Ich starte heute mit dem Familiethema Fasten
Die Vorteile des Fastens – Der Weg nach Innen – Zeit der Umkehr und der Reinigung
Trotz seines jüngsten Popularitätsschubs ist das Fasten eine Praxis, die Jahrhunderte zurückreicht und in vielen Kulturen und Religionen eine zentrale Rolle spielt.
Definiert als die Abstinenz von allen oder einigen ausgewählten Nahrungsmitteln oder Getränken für eine bestimmte Zeitspanne, gibt es viele verschiedene Arten des Fastens.
Im Allgemeinen werden die meisten Arten des Fastens über 24-72 Stunden durchgeführt. Beim Intervallfasten hingegen wird zwischen Ess- und Fastenperioden hin und her geschaltet, die von einigen Stunden bis zu einigen Tagen reichen. Es hat sich gezeigt, dass Fasten viele gesundheitliche Vorteile hat, von einer erhöhten Gewichtsabnahme bis hin zu einer besseren Gehirnfunktion.
Manchmal müssen die Menschen jedoch aus verschiedenen Gründen fasten. Es ist wichtig zu wissen, wie, warum und wie lange man es macht, da unsachgemäßes Fasten sich negativ auf das Gesundheitssystem auswirken kann.
Im folgenden werden nur einige
der vielen Vorteile des Fastens aufgeführt:
Mehrere Studien haben herausgefunden, dass das Fasten die Blutzuckerwerte verbessern kann, was besonders für Menschen mit Diabetes-Risiko nützlich sein kann.
Während die akute Entzündung ein normaler Immunprozess ist, der bei der Bekämpfung von Infektionen hilft, kann eine chronische Entzündung schwerwiegende Folgen für die Gesundheit haben. Die Forschung zeigt, dass Entzündungen an der Entstehung chronischer Erkrankungen wie Herzkrankheiten, Krebs und rheumatoider Arthritis beteiligt sein können. Einige Studien haben herausgefunden, dass Fasten dazu beitragen kann, das Entzündungsniveau zu senken und eine bessere Gesundheit zu fördern.
Herzkrankheiten gelten weltweit als die häufigste Todesursache und sind für schätzungsweise 31,5% der Todesfälle weltweit verantwortlich. Eine Umstellung der Ernährung und des Lebensstils ist eine der wirksamsten Möglichkeiten, das Risiko einer Herzerkrankung zu verringern. Einige Forschungsarbeiten haben ergeben, dass das Einbeziehen des Fastens in den Tagesablauf besonders vorteilhaft sein kann, wenn es um die Herzgesundheit geht.
Fasten verbessert die Gehirnfunktion, steigert die Nervenzellsynthese und schützt vor neurodegenerativen Erkrankungen wie Alzheimer und Parkinson.
Fasten kann den Stoffwechsel steigern und helfen, Muskelgewebe zu erhalten, um das Körpergewicht und Körperfett zu reduzieren.
Es gibt viele verschiedene Arten des Fastens, so dass es einfach ist, eine Methode zu finden, die zum jeweiligen individuellen Lebensstil passt:
Wasserfasten: Umfasst das ausschließliche Trinken von Wasser für eine bestimmte Zeitspanne.
Saftfasten: Beinhaltet das ausschließliche Trinken von Gemüse- oder Fruchtsaft für eine bestimmte Zeit.
Intervallfasten: Die Nahrungsaufnahme wird für einige Stunden bis zu einigen Tagen teilweise oder vollständig eingeschränkt und an anderen Tagen wird die normale Ernährung wieder aufgenommen.
Partielles Fasten: Bestimmte Nahrungsmittel oder Getränke wie verarbeitete Lebensmittel, tierische Produkte oder Koffein werden für eine bestimmte Zeit aus der Ernährung gestrichen.
Einschränkung der Kalorienzufuhr: Die Kalorien werden für einige Tage pro Woche eingeschränkt.
Innerhalb dieser Kategorien gibt es auch spezifischere Arten von Fasten, z.B. kann das Intervallfasten in Unterkategorien unterteilt werden, wie z.B. das abwechselnd-tägliche Fasten, bei dem jeden zweiten Tag gegessen wird, oder die zeitbegrenzte Nahrungsaufnahme, bei der die Aufnahme auf wenige Stunden pro Tag beschränkt wird.
Experimentieren Sie mit verschiedenen Arten,
um herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert.
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